হিল বা উঁচু জুতা পরলে পায়ে ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা হাঁটার ফলে পায়ের পাতা, গোড়ালি ও পায়ের পেশিতে চাপ পড়ে, যার কারণে ব্যথা, জ্বালা বা ফোলা দেখা দিতে পারে। এই ধরনের ব্যথা কমাতে কিছু সহজ ও কার্যকর উপায় অনুসরণ করা যায়।
প্রথমেই চেষ্টা করুন পা কিছুক্ষণ বিশ্রামে রাখতে। বাড়ি ফিরে হিল খুলে পা সমতল জায়গায় রেখে কয়েক মিনিট আরাম দিন। এতে পায়ের পেশির ওপর চাপ কমে এবং ব্যথা কিছুটা কমে যায়।
গরম পানিতে পা ডুবিয়ে রাখা খুব ভালো কাজ করে। একটি বালতিতে সহনীয় গরম পানি নিয়ে তাতে ১০–১৫ মিনিট পা ভিজিয়ে রাখুন। চাইলে সামান্য লবণও মেশাতে পারেন। এতে পেশির টান কমে, রক্তসঞ্চালন বাড়ে এবং ব্যথা কমে।
পায়ের হালকা ম্যাসাজও উপকারী। নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল দিয়ে পায়ের পাতা, গোড়ালি ও আঙুলের অংশে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। এতে পেশি শিথিল হয় এবং ক্লান্তি দূর হয়।
প্রয়োজনে ঠান্ডা সেঁকও দেওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে যদি ফোলা বা জ্বালা থাকে। একটি কাপড়ে বরফ নিয়ে ৫–১০ মিনিট হালকা করে সেঁক দিন। এতে প্রদাহ কমে।
পরের দিন আবার হিল পরার আগে কিছু সতর্কতা নেওয়া ভালো। খুব বেশি উঁচু হিল না পরে মাঝারি বা কম উচ্চতার হিল ব্যবহার করুন। জুতার ভেতরে কুশন বা ইনসোল ব্যবহার করলে চাপ কম পড়ে এবং হাঁটাও আরামদায়ক হয়।
এছাড়া নিয়মিত পায়ের হালকা ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়। যেমন পায়ের আঙুল মোচড়ানো, পায়ের পাতা ঘোরানো বা টাওয়েল দিয়ে পা টানার মতো স্ট্রেচিং করলে পেশি শক্তিশালী হয় এবং ব্যথার প্রবণতা কমে।
যদি দীর্ঘদিন ধরে ব্যথা থাকে বা খুব তীব্র হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ কখনো কখনো লিগামেন্ট বা জয়েন্টে সমস্যা থাকলেও এমন ব্যথা হতে পারে।
হিল পরলে পায়ে ব্যথা হলে সামান্য যত্ন আর কিছু সহজ অভ্যাসের মাধ্যমে খুব সহজেই এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
-বিথী রানী মণ্ডল
