প্রতিদিন সকালে ১০–১৫ মিনিট গায়ে রোদ লাগানো হলে শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে পারে। ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য, ইমিউন সিস্টেম এবং শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমের জন্য অপরিহার্য। গবেষকরা বলছেন, সূর্যের আলোতে থাকা আল্ট্রাভায়োলেট বি (UVB) রশ্মি ত্বকের মাধ্যমে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি ঘাটতি থাকলে হাড় দুর্বল হতে পারে, পেশিতে ব্যথা বা অবসাদ অনুভূত হতে পারে। তাই প্রাকৃতিকভাবে এই ভিটামিন পাওয়া অত্যন্ত জরুরি। সকালে সকাল ৮–১০টার মধ্যে রোদ নেওয়াই সবচেয়ে কার্যকর। এই সময় সূর্যের UVB রশ্মি যথেষ্ট শক্তিশালী থাকে এবং ত্বককে পোড়া না করে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। হাত, মুখ, ও বাহু expose করলে দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সহজেই পাওয়া যায়।
সকালের রোদ নেওয়ার পাশাপাশি অন্যান্য খাদ্য থেকেও ভিটামিন ডি সংগ্রহ করা সম্ভব। মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য ও সানফ্লাওয়ার সিড ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস। তবে প্রাকৃতিক রোদ সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, দুপুরের তেজোদীপ্ত রোদ এড়িয়ে সকাল বা বিকেলের হালকা রোদ গ্রহণ করা উচিত, যাতে ত্বকে ক্ষতি না হয়।
প্রতিদিন নিয়মিত সকালে রোদ নেওয়া শরীরের জন্য নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক পদ্ধতি। এটি কেবল ভিটামিন ডি সরবরাহ করে না, বরং মনকে সতেজ ও উদ্দীপিত রাখতেও সহায়ক। তাই দৈনন্দিন রুটিনে অন্তত ১০–১৫ মিনিট রোদ নেওয়ার অভ্যাস তৈরি করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব।
বিথী রানী মণ্ডল/
