শীতে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা কমাতে করণীয়

শীতকালে অনেকেই মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনে ভুগে থাকেন। তবে কিছু সহজ যত্ন নিলে ব্যথা কমানো সম্ভব। বিশেষ করে মাথা ও কান ঢেকে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে বের হলে হুডি, টুপি বা মাফলার ব্যবহার করুন, যাতে ঠান্ডা বাতাস সরাসরি মাথা বা কানে না লাগে।

শরীরে পর্যাপ্ত পানি রাখাও মাইগ্রেন প্রতিরোধে জরুরি। শীতে মানুষ কম পানি খায়, যা ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে এবং মাথাব্যথা বাড়াতে পারে। ভিটামিন ডি’র অভাবও শীতে মাইগ্রেনের একটি প্রধান কারণ। তাই দুপুরে কিছুক্ষণ রোদে থাকা বা ডাক্তারের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া ভালো।

চা বা কফি অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন—বাদাম, পালংশাক, কলা খাদ্যতালিকায় রাখুন। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাও গুরুত্বপূর্ণ।

শীতে মাইগ্রেন কমানোর জন্য আরও কিছু নির্দেশনা:

• নির্দিষ্ট সময়ে এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো

• অতিরিক্ত বা কম আলোতে কাজ না করা

• তীব্র ঠান্ডায় বাইরে না যাওয়া, বের হলে মাথা ঢেকে রাখা

• উচ্চশব্দ বা কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে দীর্ঘ সময় থাকা এড়ানো

• কম্পিউটার বা টিভির সামনে দীর্ঘ সময় বসা এড়ানো

• ধোয়া বা গোসলের সময় হালকা গরম পানি ব্যবহার করা

মাইগ্রেন প্রতিরোধে উপকারী খাবার:

• ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ঢেকিছাঁটা চাল, আলু, বার্লি

• ফল: খেজুর, ডুমুর

• সবুজ, হলুদ ও কমলা রঙের শাকসবজি

• গ্রিন টি (হারবাল টি’র বদলে)

• ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার: তিল, আটা, বিট

• আদার রস বা টুকরো দিনে দুবার পানিতে মিশিয়ে খাওয়া

নিজের খাওয়া-দাওয়া ও অভ্যাসে কোনো কারণে মাথাব্যথা বাড়ছে বা কমছে, তা এক সপ্তাহ ধরে নোট করলে নিজেই সমাধান খুঁজে পাওয়া সম্ভব। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন সি’রও বড় উপকার। এছাড়া গরম পানিতে লবণ ও লেবুর রস বা মেন্থল দিয়ে ভাপ নেওয়া বা হালকা ম্যাসাজ করলে সাময়িক স্বস্তি পাওয়া যায়।

আফরিনা সুলতানা/